Cum să slăbești rapid - dietă timp de o săptămână și o lună

Cum poți slăbi rapid? O întrebare sacramentală care ne îngrijorează pe mulți dintre noi. S-ar părea că răspunsul este simplu. Nu mânca. Deloc. O săptămână sau două să fiu sigur. Poate vor fi rezultate, dar cu ce preț? Și pentru cât timp?

Greva foamei este anulată!

Postul este ceva ce nu se poate face absolut. Există o astfel de tehnică - postul terapeutic. Adevărat, scopul lui este puțin diferit, nu are legătură cu pierderea în greutate. În plus, nu este recomandat să postești mai mult de 20 de zile acasă. O modalitate sigură de a vă dăuna grav sănătății, dar dacă puteți pierde rapid în greutate rămâne încă o întrebare.

Corpul nostru este un lucru viclean; încearcă să se adapteze la condițiile proaste. Nu este suficientă mâncare pentru o săptămână întreagă? Asta înseamnă că trebuie să păstrezi cât mai mult posibil acele rezerve de grăsime care mai rămân. Reglarea hormonală începe și procesul de slăbire încetinește. Și acumulările de grăsime după o astfel de agitare se vor ameliora foarte repede. „Stocuri de rezervă” în caz de foamete trebuie reaprovizionate rapid. Acesta este principalul dezavantaj al postului.

Dar cum rămâne cu recenziile celor pentru care această metodă a ajutat să scape de 10 sau mai multe kilograme în plus? Este o întrebare sensibilă. Dar nu uitați că rezultatele sunt laudate cu fierbinte în urma acesteia. Într-o săptămână emoția se va domoli. Și ce se va întâmpla cu greutatea în 20-30 de zile - oamenii înfometați tac despre asta.

Vrei să „arzi grăsimile” serios și pentru o lungă perioadă de timp? Mânca! Puțin câte puțin, dar des, de cel puțin 10 ori pe zi. Și în mod regulat: faceți un program și respectați-l. O modalitate dovedită de a „înșela” reacția organismului, destul de accesibilă acasă.

O altă greșeală comună a celor care pierd în greutate este căutarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Dar sunt toate atât de dietetice și sărace în calorii? Puțin probabil. Îngroșați pe bază de amidon, coloranți, arome - pentru a face ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi să pară atractive. Și acesta este atât conținutul de calorii, cât și „chimia” de care ne temem. Dar pe etichetă scrie „0%”! Cumpărătorii grasi vor continua să măture această „splendoare dietetică” de pe rafturi. Dar nu trebuie să faceți acest lucru, nu lăsați recenziile pozitive să vă inducă în eroare. Este mult mai bine să alegeți produse care conțin grăsimile lor naturale.

Alimente pentru pierderea în greutate

Disciplina în alimentație nu este doar un program de mic dejun, prânz și cine (și respectarea sa strictă acasă). Și nu autoconstrângeri stricte: „Vreau să slăbesc, ceea ce înseamnă că nu voi mânca după amiază”. Dar și alegerea corectă a meniului - mai ales dacă te gândești cum să slăbești rapid. Și principalul lucru este să mențineți rezultatul. Faceți eforturi eroice, căutați o modalitate de a pierde 10 kilograme într-o săptămână - și în curând să câștigați 20? Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie de produsele potrivite.

• Legume cu conținut scăzut de calorii și indice glicemic scăzut. Acestea sunt varză, păstăi de leguminoase, castraveți, roșii, verdeață.
• Merele. Un fruct consumat la cină înlocuiește o călătorie la frigider (dacă aveți dubii, citiți recenziile celor care slăbesc).
• Alimente proteice: pui, ouă, fasole. Trebuie să le consumați în cantitățile prescrise de dietă.
• Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi): brânză de vaci, chefir, lapte. Conțin calciu, al cărui aport nu poate fi redus la pierderea în greutate acasă.
• Cereale, în special hrișcă, orz și orez. Principalele produse ale mono-diete care vă permit să pierdeți rapid 5-10 kg.
• Condimente. Ardeiul roșu conține o enzimă care descompune grăsimile. Scorțișoara vă va reduce pofta de mâncare.

Toată săptămâna - pe terci

S-au scris multe despre cum să slăbești în 7 zile. Dietele sunt oferite în moduri diferite – chiar și masochiste. Efectul promite a fi fabulos - să slăbești 10-20 kg irevocabil în câteva zile. Acesta este fie un „extrem” de care nimeni nu are nevoie, fie o minciună flagrantă din partea autorilor unor astfel de recomandări. Dar cum să pierzi rapid 5 kg - aici sfatul va fi mai rezonabil. Și destul de aplicabil acasă.

Una dintre dietele populare este hrișca. Este foarte simplu, dar „fără gust”. Dar are un dublu efect: pierderea în greutate și curățarea organismului. Nu știi cum să slăbești rapid și să-ți îmbunătățești sănătatea într-o săptămână? Cel mai bun mod este hrișca.

Această metodă se referă la mono-diete: trebuie să mănânci doar hrișcă – și nimic altceva. Se toarnă apă clocotită peste un pahar de cereale spălate și se lasă la abur peste noapte. Acest terci este meniul tău zilnic.

O altă dietă bazată pe terci este orzul perlat. Orzul perlat conține multă lizină - îmbunătățește sinteza colagenului. Ți-e teamă că dacă slăbești mult, pielea ta își va pierde elasticitatea? Slăbește cu orzul perlat! Și o modalitate bună de a păstra frumusețea și prețuitul „minus cinci kilograme”.

Cerealele se înmoaie peste noapte și apoi se fierb - în apă, fără sare. Și mănâncă de câte ori pe zi doresc. Principalul lucru este că cina dvs. de orz perlat ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.

Cu orice dietă cu cereale trebuie să bei mult. Pentru a facilita menținerea unei mono-diete, o puteți diversifica ușor. Spălați terciul de dimineață cu un pahar de chefir și terminați-vă prânzul cu un desert în formă de măr.

Terciul se satisface bine - nu va trebui să îndurați foamea dureroasă. Între cursurile de „terapie cache”, care durează o săptămână, aveți nevoie de o pauză de 3-4 luni.

Șapte zile pe kefir

O opțiune mai complexă este pentru cei care doresc să obțină rezultate impresionante. 7-10 kg este rezultatul maxim care poate fi obținut acasă fără rău. Dacă o astfel de dietă te va ajuta să slăbești 7 kg în 7 zile depinde de disponibilitatea ta de a face pași decisivi în direcția slăbirii. Dar rezultatul merită! Acest lucru este confirmat de recenziile celor care au decis asupra dietei cu kefir.

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, norma pe zi este de 1,5 litri. Orice produs este adăugat la acesta - într-o secvență strictă. Ceea ce nu poți face este să o încalci. Pentru a evita confuzia, începe să slăbești de luni. Deci, meniul pentru toata saptamana.

1. Luni: chefir, cartofi fierti fara sare (5 tuberculi medii).
2. Marți: chefir, 100 g file de pui fiert.
3. Miercuri: chefir, 130 g carne de vită fiartă.
4. Joi: chefir, peste slab braconat.
5. Vineri: chefir, 1,5 kg de mere sau legume.
6. Sâmbătă: chefir.
7. Duminică: chefir, 1 litru de apă minerală plată.

Prea dificil? Încercați să pierdeți în greutate pe chefir și mere. O metodă dură, dar eficientă, care poate fi folosită acasă. Este bine dacă ți-ai stabilit un obiectiv: „Vreau să slăbesc mult până la o anumită dată”. Îi poți rezista puțin peste o săptămână. Ceea ce nu poți face este să arăți fanatism.

• Din zilele 1 până la 3, precum și din zilele 7 până la 9, beți 1,5 litri de chefir „slab”. În porții mici, uniform pe tot parcursul zilei.
• Din a 4-a până în a 6-a zi - mâncați 1,5 kg de mere.

Dieta este dură, iar recenziile despre ea sunt contradictorii. Pentru a supraviețui nouă zile într-un astfel de meniu, ai nevoie de voință. Dar „epuizații” se luptă între ei pentru a se lăuda cu cele 10 kg pe care le-au pierdut pentru totdeauna. Exagerare? Pot fi. Dar nici să slăbești cu aproape un kilogram pe zi nu este rău!

20 de zile la dietă

Există un dezavantaj al „dietelor de foame”. Nu sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung acasă, ceea ce este dezavantajul lor. Există vreo modalitate de a pierde în greutate în același ritm, dar mai mult? La urma urmei, ți-ai propus un obiectiv atât de dificil ca să slăbești 15 kg într-o lună. Și asta este real, și acasă. Dar numai cu abordarea corectă. Și în prezența acelor 15-20 kg în plus, de care organismul se va despărți fără durere.

Veți avea nevoie de determinare puternică și pedanterie. Pe lângă regulile stricte pentru crearea unui meniu, această metodă presupune excluderea unei mese pe zi. Primele 4 zile sunt cina, a doua 4 zile sunt micul dejun, următoarele 4 zile sunt prânzul. Și așa mai departe - timp de 20 de zile. După 10 zile, stomacul va pierde 20% din volum. Acest lucru este necesar pentru a reduce pofta de mâncare. Și pentru a obține cel mai durabil efect, deoarece pierderea rapidă în greutate este jumătate din luptă: trebuie să consolidați rezultatul. Mărimea porției este mică, produsele sunt sărace în calorii, sărace în grăsimi, dar conțin multe vitamine și alte substanțe valoroase. Salatele sunt de obicei asezonate cu sare, ulei de măsline (1 linguriță) și suc de lămâie (5-10 picături). Băuturile sunt îndulcite cu fructoză (1 linguriță), este permis doar ceaiul verde. Mâncărurile fierbinți sunt fierte.

1. De la a 1-a până la a 4-a zi (exclus cina):

   • mic dejun: mere – 4 buc., brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g. Clătiți cu o ceașcă de ceai;
   • prânz: pui (carne albă) – 200 g, orez – 100 g, salată (castraveți, roșii – 1 buc, mărar). un pahar de lapte;
   • dacă vă este insuportabil de foame, este permis un pahar cu lapte îndulcit în loc de cină.

2. De la a 5-a până la a 8-a zi (exclus micul dejun):

   • in loc de micul dejun, daca iti este foame, o cana de ceai neindulcit;
   • pranz: terci de hrisca sarat – 200 g, cod – 200 g, ou fiert tare, o cana de ceai neindulcit;
   • cina: salata (rosii de marime medie, 150 g varza). În loc de ulei și sare, asezonează cu suc de lămâie. Bea o cană de apă.

3. Din a 9-a până în a 12-a zi (exclus prânzul):

   • mic dejun: salata din 3 castraveti. Bea o cana de apa (daca iti este sete);
   • dacă foamea este insuportabilă - un pahar cu apă cu lămâie și fructoză (1 linguriță fiecare) la ora la care trebuie să prânzul;
   • cina: pui – 150 g, fasole – 1 farfurie. Sărați mâncarea. Dacă vă este sete, beți apă (1 pahar).

4. Din a 13-a până în a 16-a zi (exclus cina):

   • mic dejun: brânză de vaci slabă – 200 g, ceai;
   • prânz: broccoli – 200 g, apă curată;
   • in caz de foame insuportabila, in loc de cina un mar sau un pahar de apa acidificat cu lamaie.

5. Din 17 până în a 20-a zi (exclus micul dejun):

   • în loc de micul dejun, dacă vă este insuportabil de foame, lapte cald (1 pahar).
   • prânz: castraveți - 2 buc., cod -200 g. Se condimentează peștele cu sare și pătrunjel;
   • cina: terci de orez – 200 g, roșii – 2 buc. Condimente: mărar, sarea este interzisă.

Un meniu atât de slab poate fi foarte intimidant. Dar este destul de posibil să reziste la toate cele 20 de zile. Este dificil la început, dar după o săptămână corpul se adaptează. Slăbiciunea scade, tonusul se îmbunătățește. Nu mă crezi? Citiți recenziile celor care au „testat” deja această dietă. Și după 10 zile, mulți au început să facă exerciții fizice simple acasă, acest lucru crește eficiența. Flotările sunt potrivite pentru bărbați, iar hula hoops pentru femei.